Les cervicales jouent un rôle clé dans la mobilité du cou et de la tête. Elles sont souvent soumises à des tensions dues au stress, aux mauvaises postures et à l’usage prolongé des écrans. Des douleurs cervicales peuvent entraîner des maux de tête, des raideurs et parfois des vertiges. Des étirements réguliers permettent de relâcher ces tensions, d'améliorer la souplesse et de prévenir les douleurs chroniques.
Bienfaits des étirements cervicaux
Les étirements des cervicales apportent plusieurs bénéfices :
Réduction des tensions musculaires : par relâchement des muscles du cou et des épaules.
Amélioration de la posture
Prévention des douleurs cervicales chroniques
Amélioration de la circulation sanguine qui favorise une meilleure oxygénation des muscles.
Exercices d’étirement des cervicales
Voici quelques exercices simples à réaliser au quotidien :
1. Étirement latéral du cou
Objectif : détendre les muscles du cou et des trapèzes et amélioration de la mobilité en inclinaison.
Comment faire :
Assis ou debout, dos droit, inclinez la tête sur le côté en approchant l’oreille de l’épaule.
Maintenez la position 20 à 30 secondes sans forcer.
Répétez de l’autre côté.
2. Étirement du cou vers l’avant
Objectif : soulager la nuque et le haut du dos et améliorer la mobilité en flexion.
Comment faire :
Inclinez lentement la tête vers l’avant en essayant de toucher votre poitrine avec le menton.
Placez délicatement les mains derrière la tête pour accentuer l’étirement.
Maintenez 20 à 30 secondes.
3. Rotation du cou
Objectif : améliorer la mobilité cervicale en rotation
Comment faire :
Tournez lentement la tête vers la droite jusqu’à ressentir un léger étirement.
Maintenez la position 20 secondes.
Revenez à la position neutre, puis répétez de l’autre côté.
4. Étirement des épaules et du cou
Objectif : détendre la nuque et les trapèzes.
Comment faire :
Levez une épaule en la rapprochant de votre oreille.
Maintenez 5 secondes, puis relâchez complètement.
Alternez avec l’autre épaule.
Conseils pour des étirements efficaces
Effectuez les étirements lentement, sans mouvements brusques.
Ne forcez jamais au-delà de votre seuil de confort.
Répétez chaque étirement 2 à 3 fois par jour si nécessaire.
Respirez profondément pendant chaque mouvement.
Quand consulter un ostéopathe ?
Si les douleurs cervicales persistent malgré les étirements, une consultation ostéopathique peut aider à identifier et traiter les déséquilibres sous-jacents. L’ostéopathie permet d’améliorer la mobilité du cou et de soulager durablement les tensions.
📆 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un bilan ostéopathique et retrouver un confort cervical optimal
