Activité physique et douleur chronique : ce que disent les neurosciences

L’activité physique et la douleur chronique entretiennent une relation étroite, de plus en plus étudiée par les neurosciences modernes. Loin d’aggraver les symptômes, une activité régulière adaptée joue un rôle clé dans la régulation de la douleur. Comprendre comment le mouvement influence nos circuits neuronaux et notre équilibre inflammatoire permet d’envisager une prise en charge plus globale et durable.

Les mécanismes d’action de l’activité physique

1. Neuroplasticité et réparation neuronale

L’exercice régulier augmente la production de facteurs neurotrophiques comme le BDNF, l’IGF-1 ou encore le VEGF, favorisant la régénération neuronale et l’adaptation du cerveau face à la douleur.

2. Activation du système antalgique naturel

L’activité physique stimule la sécrétion d’endorphines, de sérotonine et de cannabinoïdes endogènes, qui sont les antidouleurs naturels de l’organisme. Ces substances modulent la perception de la douleur dans le système nerveux central.

3. Réduction de l’inflammation

Une activité modérée et régulière diminue la production de cytokines pro-inflammatoires (comme le TNF-alpha) et limite l’activation des cellules gliales, impliquées dans l’amplification de la douleur.

4. Rééquilibrage du système nerveux autonome

L’exercice physique améliore la variabilité de la fréquence cardiaque, marqueur d’un bon tonus parasympathique. Il contribue ainsi à mieux gérer le stress, souvent lié à l’intensification des douleurs chroniques.

 Comment intégrer l’activité physique ?

• 🚶‍♀️ Marche quotidienne : au moins 30 minutes par jour
• 🏋️‍♂️ Renforcement doux : 2 à 3 fois par semaine
• 🧘 Exercices de respiration et relaxation pour renforcer l’effet antalgique

 Synergie avec l’ostéopathie

L’ostéopathie permet de libérer les tensions qui empêchent le mouvement fluide. Elle prépare le terrain à une reprise d’activité adaptée, sans douleur, en améliorant la mobilité articulaire, la posture et la proprioception. C’est un duo gagnant pour soulager durablement les douleurs chroniques.

 En résumé

• Améliore la tolérance à la douleur
• Favorise la neuroplasticité
•  Diminue l’inflammation chronique
•  Renforce l’équilibre du système nerveux autonome

Prendre soin de son corps par le mouvement et en complément avec l’ostéopathie, c’est offrir à son organisme les meilleures chances de retrouver un état de confort durable, sans dépendance médicamenteuse.

📍 Stéphane Bellemain, ostéopathe D.O. à Paris 15e – 👉 Prendre rendez-vous sur Doctolib