Comprendre et prévenir l’inflammation chronique de bas grade
Inflammation chronique de bas grade : comprendre, prévenir et agir
L’inflammation chronique de bas grade est une réponse immunitaire persistante, silencieuse mais délétère. Contrairement à une inflammation aiguë (visible et douloureuse), cette forme discrète agit en toile de fond, fragilisant progressivement l’organisme.
Qu’est-ce que l’inflammation chronique de bas grade ?
Il s’agit d’un état inflammatoire permanent, de faible intensité, sans symptôme évident immédiat. Elle est alimentée par des signaux provenant du tissu adipeux, des cellules immunitaires et de l’intestin. Cette forme d’inflammation est aujourd’hui reconnue comme un facteur clé dans l’apparition de nombreuses pathologies chroniques.
Les causes fréquentes de l’inflammation chronique
- Une alimentation riche en sucres raffinés, graisses trans, aliments ultra-transformés
- Une sédentarité prolongée
- Un microbiote intestinal déséquilibré
- Le stress chronique et le manque de sommeil
- L’exposition continue aux polluants, tabac ou pesticides
Conséquences sur la santé
L’inflammation de bas grade est impliquée dans :
- Les maladies cardiovasculaires
- Le diabète de type 2
- La dépression
- Les douleurs articulaires chroniquesLes douleurs articulaires chroniques
- Le vieillissement cellulaire accéléré
- Les troubles digestifsLes troubles digestifs et immunitaires
Comment agir efficacement ?
1. Revoir son alimentation
Adopter une alimentation anti-inflammatoire permet de réguler l’équilibre immunitaire :
- Augmenter la consommation de légumes, fruits colorés, poissons gras, graines et épices (curcuma, gingembre)
- Réduire les sucres rapides, les produits industriels, les viandes rouges en excès
- Favoriser les oméga-3 et les fibres pour nourrir le microbiote intestinal
2. Bouger chaque jour
L’activité physique régulière réduit les marqueurs de l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline. Une simple marche quotidienne de 30 minutes a un impact mesurable sur l’inflammation systémique.
3. Le rôle de l’ostéopathie
L’ostéopathie aide à réguler les tensions du corps, le fonctionnement viscéral et la circulation des fluides, ce qui favorise l’équilibre neuro-végétatif et la détoxification. Un suivi ostéopathique régulier diminue la réactivité du système nerveux sympathique, souvent impliqué dans les mécanismes de l’inflammation chronique.
Agir sur l’inflammation chronique de bas grade, c’est investir dans sa santé future. En modifiant son mode de vie, en consultant régulièrement son ostéopathe et en reprenant la maîtrise de son hygiène de vie, il est possible de prévenir de nombreuses maladies chroniques. L’enjeu est de taille, mais les leviers sont accessibles à tous.
📍 Stéphane Bellemain, ostéopathe D.O. à Paris 15e