1. Position de départ
Prenez appui avec une main et un genou sur le banc. L’autre pied reste au sol. Tenez l’haltère dans la main libre, bras tendu vers le bas, dos droit et regard dirigé vers le sol.
2. Traction
Ramenez le coude vers l’arrière en tirant l’haltère vers le côté du thorax. Gardez l’épaule basse et rapprochez l’omoplate du côté qui travaille.
3. Retour contrôlé
Redescendez l’haltère lentement jusqu’à la position de départ, sans perdre l’alignement du dos ni relâcher brutalement le bras.
4. De l’autre côté
Revenez en position neutre puis reproduisez le même exercice de l’autre côté. Respectez le nombre de répétitions indiqué sur votre fiche patient ou lors de la consultation.