1. Position de départ
Penchez légèrement le buste vers l’avant en gardant le dos droit. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, épaules relâchées et genoux légèrement fléchis.
2. Traction
Ramenez les coudes vers l’arrière en tirant les haltères vers le bas des côtes. Gardez les coudes près du corps et rapprochez les omoplates.
3. Retour contrôlé
Redescendez les haltères lentement jusqu’à la position de départ, sans arrondir le dos ni laisser tomber les bras.
4. Point d’attention
Le mouvement doit venir du dos et des bras. Gardez la nuque dans l’axe du tronc et évitez tout balancement.