1. Position de départ
Tenez un élastique dans chaque main, bras tendus devant vous. Reculez suffisamment pour mettre l’élastique en tension légère. Gardez le buste droit, les épaules basses et les pieds stables.
2. Traction
Tirez les coudes vers l’arrière en ramenant les mains de part et d’autre du bas du thorax. Rapprochez les omoplates sans hausser les épaules.
3. Retour contrôlé
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension de l’élastique. Le mouvement reste fluide, sans à-coup.
4. Point d’attention
Gardez le tronc stable pendant tout l’exercice. Ne cambrez pas le bas du dos et ne projetez pas les épaules vers l’avant en fin de retour.