Cet exercice de rotation cervicale douce permet de mobiliser progressivement le cou dans une amplitude confortable. Il peut être utilisé dans le cadre de conseils personnalisés, notamment lorsqu’une sensation de raideur ou de tension cervicale est présente.
Comment réaliser la rotation cervicale douce ?
01 — Se placer
Installez-vous assis ou debout, le dos droit et les épaules relâchées.
02 — Tourner sans forcer
Gardez le regard à l’horizontale et tournez lentement la tête vers un côté.
Arrêtez le mouvement à une amplitude confortable, sans chercher à forcer.
03 — Revenir et alterner
Revenez doucement au centre.
Effectuez ensuite le même mouvement de l’autre côté.
Respirez normalement pendant l’exercice et privilégiez un mouvement lent et fluide. Le nombre de répétitions dépend des consignes qui vous ont été données dans votre fiche patient ou lors de la consultation.
Points à surveiller
- Gardez les épaules relâchées pendant toute la rotation.
- Évitez d’incliner ou de basculer la tête pendant le mouvement.
- Ne cherchez pas à atteindre une amplitude maximale.
Interrompez l’exercice s’il provoque une douleur vive, des vertiges, des fourmillements, une perte de force ou un symptôme inhabituel.
Pourquoi cet exercice peut-il être proposé ?
La rotation cervicale douce peut s’intégrer à un programme de mobilité du cou lorsque l’objectif est de retrouver un mouvement plus fluide et plus confortable. Elle ne constitue pas un programme standard : les exercices et leur dosage sont adaptés à la situation de chaque patient.
Pour en savoir plus, consultez la page consacrée aux douleurs cervicales et à leur prise en charge ostéopathique.
Stéphane Bellemain
Ostéopathe Paris 15