Position de départ
Placez les mains contre le mur, à hauteur des épaules, avec le corps aligné et les bras presque tendus.
Flexion contrôlée
Fléchissez progressivement les coudes pour rapprocher le haut du corps et la tête du mur, sans laisser le bassin partir en avant.
Poussée de retour
Poussez progressivement dans le mur pour revenir à la position de départ. En fin de mouvement, laissez les omoplates s’écarter légèrement sans ajouter une nouvelle flexion des bras.