Position de départ
Gardez le coude plié à 90°, près du corps, et l’avant-bras devant vous.
Rotation
Tournez lentement l’avant-bras pour passer de la paume vers le haut à la paume vers le bas.
Contrôle
Conservez le coude stable et réalisez le mouvement uniquement avec la rotation de l’avant-bras.