1. Position de départ
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol à largeur de bassin. Gardez les bras relâchés le long du corps.
2. Élévation
Poussez dans les pieds et élevez progressivement le bassin jusqu’à obtenir un alignement confortable entre les épaules, le bassin et les genoux. Gardez le tronc stable.
3. Retour contrôlé
Redescendez lentement le bassin en contrôlant le mouvement. Approchez-vous de la position de départ sans relâcher brutalement.
4. Repère
Le mouvement doit rester fluide et confortable. Suivez le nombre de répétitions indiqué sur votre fiche patient ou lors de la consultation.