Planche latérale — niveau débutant
1. Niveau débutant
Appuyez-vous sur un avant-bras et pliez les genoux. Soulevez le bassin pour aligner le tronc, les hanches et les cuisses.
2. Repère
Gardez l’épaule bien placée au-dessus du coude et évitez de laisser le bassin redescendre.
Planche latérale — niveau avancé
1. Niveau avancé
Appuyez-vous sur un avant-bras, tendez les jambes et empilez les pieds. Montez le bassin pour obtenir un alignement tête-tronc-jambes.
2. Repère
Conservez le corps gainé, la nuque dans l’axe et une respiration régulière, sans douleur.
Choix du niveau
Choisissez la variante adaptée à votre aisance. Respectez la durée et le nombre de répétitions indiqués sur votre fiche patient ou pendant la consultation.