1. Niveau 1
Placez-vous sur les avant-bras et les genoux. Alignez les épaules au-dessus des coudes et gardez le tronc engagé.
2. Niveau 2
Depuis cette position, tendez les jambes vers l’arrière pour passer en planche frontale complète, en gardant le corps aligné sans laisser tomber le bassin.
3. Repère
Choisissez le niveau adapté à votre aisance. Le mouvement doit rester contrôlé, avec une respiration régulière et sans douleur.
4. Consigne
Respectez la durée et le nombre de répétitions indiqués sur votre fiche patient ou pendant la consultation.