Mobilité thoracique : torsion assise

Home / Exercices et conseils / Mobilité thoracique : torsion assise

Cet exercice de mobilité thoracique consiste à réaliser une torsion assise afin de mobiliser progressivement le haut du dos et la cage thoracique. La version illustrée ici correspond à une variante plus active, destinée aux patients déjà à l’aise avec ce type de mouvement.

Illustration de mobilité thoracique montrant une torsion assise à gauche, une position neutre puis une torsion assise à droite

Position de départ

Buste droit, appui stable au sol et respiration calme. La position doit rester confortable avant de commencer la torsion.

Point technique

Le coude du bras opposé vient en contact avec la face externe du genou fléchi, idéalement au niveau de la pliure de la jambe, pour mieux guider la torsion.

Sensation recherchée

Une mobilisation du haut du dos et de la cage thoracique, avec une rotation nette mais contrôlée, sans forcer ni bloquer la respiration.

Comment réaliser la mobilité thoracique ?

  1. Asseyez-vous au sol dans une position stable et confortable.
  2. Gardez le buste redressé et placez la jambe fléchie devant vous comme sur l’illustration.
  3. Placez le coude du bras opposé au niveau de la face externe du genou fléchi, au plus près de la pliure de la jambe.
  4. Posez l’autre main derrière vous pour stabiliser l’appui.
  5. Tournez progressivement le buste du côté souhaité, sans rechercher de douleur.
  6. Revenez ensuite au centre puis effectuez le même mouvement de l’autre côté.

Points à surveiller

  • Gardez le dos allongé et évitez de vous affaisser pendant la torsion.
  • Ne cherchez pas à aller plus loin si la position déclenche une douleur vive.
  • Le mouvement doit venir principalement du haut du dos et du thorax, pas seulement du cou.

Interrompez l’exercice s’il provoque une douleur vive, des vertiges, des fourmillements, une perte de force ou un symptôme inhabituel.

Pourquoi cet exercice peut-il être proposé ?

La mobilité thoracique peut s’intégrer à un programme personnalisé lorsqu’on souhaite améliorer la souplesse du haut du dos, faciliter certaines rotations du tronc ou compléter un travail autour des cervicales et de la posture. Les exercices et leur dosage sont adaptés à la situation de chaque patient.

Pour en savoir plus, consultez la page consacrée aux douleurs cervicales et à leur prise en charge ostéopathique.

Besoin d’un accompagnement ?

Si vos douleurs persistent ou si vous avez besoin d’exercices adaptés à votre situation, une consultation permet de faire le point et d’individualiser les conseils.

Prendre rendez-vous sur Doctolib Découvrir le cabinet

← Retour aux exercices et conseils

Stéphane Bellemain
Ostéopathe Paris 15