Position de départ
Placez-vous debout devant une chaise, pieds écartés largeur bassin, pointes légèrement ouvertes et talons bien au sol.
Descente contrôlée
Reculez le bassin vers la chaise, pliez modérément les genoux dans l’axe des pieds et gardez le dos long, sans vous asseoir complètement.
Remontée
Poussez dans les pieds pour revenir debout de manière fluide, en gardant la poitrine ouverte et les talons au sol.