Position neutre
Installez l’avant-bras sur un support stable avec la main légèrement dans le vide pour laisser bouger le poignet.
Flexion / extension
Faites le mouvement uniquement au poignet, vers le bas puis vers le haut, de manière lente et contrôlée.
Amplitude douce
Gardez l’avant-bras stable et réalisez une amplitude confortable, sans forcer.