1. Position de départ
Placez-vous debout à côté d’un mur ou d’un encadrement de porte. Posez la main et l’avant-bras du côté à étirer contre le support, avec le coude légèrement fléchi. Gardez le buste droit et les épaules relâchées.
2. Étirement
Tournez progressivement le buste dans la direction opposée au bras posé sur le mur. La tête accompagne le mouvement et se tourne du côté opposé au pectoral étiré.
3. Sensation recherchée
Vous devez ressentir un étirement modéré à l’avant de la poitrine et de l’épaule du côté du bras en appui. Ne cherchez pas une amplitude maximale et ne forcez pas.
4. De l’autre côté
Revenez doucement en position neutre puis reproduisez le même mouvement avec l’autre bras. Suivez la durée et le nombre de répétitions indiqués sur votre fiche patient ou lors de la consultation.