1. Étirement à gauche
Placez-vous en fente au sol. Le genou gauche est posé derrière vous. Avancez doucement le bassin jusqu’à sentir l’étirement à l’avant de la hanche gauche, sans cambrer excessivement le bas du dos.
2. Position neutre
Revenez au centre dans une position confortable, buste droit et bassin stable.
3. Étirement à droite
Placez ensuite le genou droit derrière vous et avancez doucement le bassin pour étirer l’avant de la hanche droite, toujours sans forcer.
4. Repère
Gardez le tronc droit et le mouvement progressif. Respectez la durée et le nombre de répétitions indiqués sur votre fiche patient ou lors de la consultation.