Cet étirement cervical doux consiste à incliner lentement la tête sur le côté afin de rechercher une sensation d’étirement confortable au niveau du cou. Il peut être proposé dans le cadre de conseils personnalisés lorsque des tensions cervicales sont présentes.
Position de départ
Dos droit, regard à l’horizontale et épaules relâchées. Le mouvement doit rester calme et progressif.
Sensation recherchée
Un étirement modéré sur le côté du cou opposé à l’inclinaison, sans douleur vive ni compensation du tronc.
Point important
Ne tirez pas fortement avec la main. La main sert seulement d’accompagnement si cette variante vous a été conseillée.
Comment réaliser l’étirement cervical ?
- Installez-vous assis ou debout, le dos droit et les épaules relâchées.
- Placez doucement une main au-dessus de la tête si cette variante vous a été conseillée.
- Inclinez lentement la tête d’un côté jusqu’à ressentir un étirement confortable sur le côté opposé du cou.
- Maintenez la position selon les consignes qui vous ont été données.
- Revenez lentement en position neutre puis effectuez le même mouvement de l’autre côté.
Points à surveiller
- Évitez de lever l’épaule du côté étiré.
- Gardez le tronc stable, sans vous pencher sur le côté.
- Ne cherchez pas une amplitude maximale.
Interrompez l’exercice s’il provoque une douleur vive, des vertiges, des fourmillements, une perte de force ou un symptôme inhabituel.
Pourquoi cet exercice peut-il être proposé ?
L’étirement cervical doux peut s’intégrer à un programme personnalisé visant à améliorer le confort et la mobilité du cou. Les exercices et leur dosage sont adaptés à la situation de chaque patient.
Pour en savoir plus, consultez la page consacrée aux douleurs cervicales et à leur prise en charge ostéopathique.
Stéphane Bellemain
Ostéopathe Paris 15