Position de départ
Installez-vous en appui latéral avec la jambe du dessus posée sur le support et gardez le buste bien aligné.
Élévation
Poussez dans l’avant-bras et la jambe d’appui pour soulever le bassin de manière contrôlée.
Retour contrôlé
Redescendez lentement sans vous relâcher d’un coup et conservez l’alignement pendant le retour.