1. Position à 4 pattes
Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Gardez le dos neutre et le regard dirigé vers le sol.
2. Extension 1
Tendez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière, en gardant le tronc stable et le bassin aligné.
3. Retour au centre
Revenez lentement à la position de départ, sans creuser le bas du dos et sans déplacer le bassin.
4. Extension opposée
Réalisez ensuite le même mouvement avec l’autre bras et l’autre jambe. Suivez le nombre de répétitions indiqué sur votre fiche patient ou lors de la consultation.