Exercices et conseils

Retrouvez ici les exercices présentés lors de la consultation. Chaque mouvement est à adapter aux conseils personnalisés qui vous ont été donnés.

• Rotation cervicale douce : exercice de mobilité du cou
• Mobilité thoracique
• Étirement des pectoraux
• Rowing avec élastique
• Rowing avec haltère debout buste incliné
• Rowing unilatéral avec appui sur banc
• Bird-dog
• Pont fessier
• Genou vers la poitrine
• Cat-camel
• Étirement des fléchisseurs de hanche / psoas
• Planche frontale
• Flexion isométrique de l’épaule
• Rotations isométriques de l’épaule
• Planche latérale
• Rotation externe coude au corps
• Wall slide partiel et total
• Élévation dans le plan de l’omoplate
• Push-up plus au mur
• Mouvement pendulaire de l’épaule
• Équilibre unipodal
• Élévation sur la pointe des pieds
• Step-down
• Chaise contre un mur
• Exercices de la mâchoire
• Copenhagen court
• Toe yoga
• Serrage des omoplates
• Double menton
• Mini-squat à la chaise
• Assis-debout depuis une chaise
• Équilibre unipodal assisté
• Auto-massage temporal
• Extension / flexion de poignet
• Pronation / supination
• Extension lombaire douce au sol
• Rotation lombaire allongée
• Posture de l’enfant